座りすぎは喫煙と同じくらい危険?血流アップ簡単エクササイズはこちら!

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”座りすぎ”は喫煙と同じくらい危険!

デスクワークしていない方も
以外にも座っている時間が多いのです。

座りすぎは、喫煙と同じくらいに
身体に悪影響を及ぼす、新たな生活習慣病とも!

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今回は、先日あさチャンで紹介された
”座りすぎ”についてご紹介。


そんな座りすぎを解消するための
簡単エクササイズもご紹介します!


ではなぜ、座りすぎが喫煙と同じくらい
危険なのでしょうか?


座りすぎの危険



早稲田大学
スポーツ科学学術院 宮下政司 准教授
に教えていただきました。

血流の様子です。
出典:あさチャン
これは足のふくらはぎの血流
映像化したもの。

右が座ってから30分後のものです。
座る時間と血流速度の変化をみると
30分後には、もう血流速度が低下しています。

30分座ると血流が50%も落ちます。
出典:あさチャン


座り始めて30後には、50%も血流が低下するのです。

私もデスクワークですが、
30分なんてすぐにきてしまいますね~


このように、長時間座り続けると
全身の7割を占める下半身の筋肉
ほとんど動かない状態になるのです。


血流が低下すると、筋肉が動くときに
機能する代謝作用も低下するため
血液中の糖や脂肪が消費されにくくなります。



この状態が続くと、血液がドロドロになり
心疾患や脳梗塞、さらに糖尿病などに
かかりやすくなってしまうことに!


さらに、長く座る人は、
がんや慢性閉塞性肺疾患にかかりやすい
とも言います。


こちらは、世界の20の国と地域の中での
比較です。

座りすぎている日本です。
出典:あさチャン

一日7時間以上と、座っている時間が
最も長いのが、日本なんです!


そこで、番組ではレギュラーコメンテーター
竹内さんの行動を3日間調査してみます。


竹内 薫さんの座る時間を調査


竹内さんの行動です。
出典:あさチャン

番組では、レギュラーコメンテーター竹内 薫さんの
座る時間を調査。


本職は、サイエンス作家さん。


なので、座って原稿を
書く時間が多くなりがちなので
健康には特に気を付けているといいます。

一日に15分以上の運動を心掛けているそうですが。


3日間調査した平均時間は、8時間30分!

日本の平均座り時間7時間より
1時間30分多いという結果になりました。


”座っている時間”というと、デスクワークのみ?
と思いがちですね?


ですが、毎日の生活の中でこんなにも
座る時間はあるんです。

座っている時間です。
出典:あさチャン


  • 座って朝ごはんを食べる
  • 電車に乗っての通勤・通学
    会社でデスクワーク
  • 家に帰ってテレビを見る


こうやって考えてみると
思っている以上に座っていますね(-_-;)



そこで、座りすぎの血流の低下を
改善するための、簡単エクササイズを教えていただきました!

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血流アップする簡単エクササイズのご紹介

皆さん想像以上に座っている可能性が
あることがわかってきました。


これは仕方のないので、
その中でどう身体を動かすのかが大切!


ということで、簡単で効果抜群の
血流アップエクササイズを教えていただきました。

血流アップエクササイズです。
出典:あさチャン



  • ①かかと上げ下ろし
  • ②膝の曲げのばし
  • ③立ち上がって座る


さっそく実践!


  • ①かかと上げ下ろし運動

    かかとあげ運動です。
    出典:あさチャン


    座ったままの状態で、行います。
    つま先を付けた状態で、かかとを上げ下ろし。
    10回ほど行います。

    このとき、意識はふくらはぎにおくのがポイント!


  • ②膝の曲げのばし運動

    挙げ伸ばし運動です。
    出典:あさチャン


    片足づつ行います。

    足首をまげ、膝をあげられるところまで
    あげます。

    姿勢よく座り、おなかに力をいれて
    行うのがポイント!

    10回ほど行いますが、できる回数で
    行います。


  • ③立ち上がって座る運動

    立ち上がりまた座ります。
    出典:あさチャン


    立ち上がって座る、という動作です。
    ポイントは太ももに力をいれること!

    この動作が一番太ももに、効くようです。




まとめ


『 座りすぎは喫煙と同じくらい危険 』
喫煙は、「 百害あって一利なし 」といいますね。

座りすぎることが、喫煙と同じなんて
とっても驚きました。


全身の7割を占めるという下半身の血流が低下
することが、原因でしたね。


座ることは、ある程度仕方がないので、
意識して、ふくらはぎや太ももを動かす
簡単ストレッチをして、血流不足を防ぎたいですね!


ふくらはぎや太ももなどに、意識を集中
することって、プチマインドフルネス(瞑想)にも
通じますね(^^)


お仕事の途中で、エクササイズ(マインドフルネス)することで
効率アップやヒラメキにもつながりそうですねo(^-^)o!


最後までお読みいただきありがとうございました!

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