短期間で痩せる最新ダイエット!太り癖とは?

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2ヶ月で5㎏痩せ、リバウンドしない最先端ダイエット
『太り癖』を見つけることがポイント!

そのために毎日のスケジュールをみながら
太ってしまう原因をみつけていくというものです。

そこで思い出したのは、レコーディング・ダイエット。
「毎日食べたものを記録することで痩せる」方法でしたね。

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ですが、この方法では食べたものだけでなく
何をしていたのかという行動が、重要なキーワード!
さて、どのようにして『太り癖』を見つけるのでしょうか?


太り癖とは?


太り癖とは、知らず知らずにやっている行為が

太る原因になっていることを指しているんです。

それは心理状態を反映した行為のことが
多かったです(゚ー゚)(。_。)

太り癖の主なものには、次の事柄があります。


  1. 食べないこと

    食べないことで、空腹時間が異常に長くなってしまうと
    お腹がすき過ぎて、ドカ食いしてしまいます。

    暴飲暴食する原因には、HALT(ホルト)があります。


    • 空腹(Hunger)
    • 怒り(Anger)
    • 孤独(Loneliness)
    • 疲労(Tiredness)

    空腹・怒り・孤独・疲労の状態にある時に
    なりやすい傾向があるのです。

    空腹以外にも、イライラしていたり
    ストレスの多い時も要注意です。

    HALTなどのストレスも、食事以外で解消できる
    方法を見つけましょう。


  2. 睡眠不足

    睡眠不足になると、食欲を調整するホルモンの
    バランスが崩れ、食べたいという気持ちが強くなるのです。

    食欲を抑えるホルモンよりも、食欲を増進するホルモン
    のほうが多く分泌されるからなんですね。

    さらに疲労感も増えるので、自然と体を動かさないことから
    太りやすくなってしまいます。

    個人差もありますが、健康的に痩せるには
    一日7時間の睡眠が必要なんです。

    7時間の睡眠は、一番健康的で病気にかかりにくい
    ともいわれますね。


  3. 我慢のし過ぎ

    人は我慢をすればするほど食べてしまうのだとか!

    なので、ダイエットでは脳に我慢を強いるのでなく
    脳を許すことのほうが、有効なのです。

    我慢しすぎるから、リバウンドしてしまうのですね!


太り癖の主なものをみてきました。

太り癖がわかり、1ヶ月5㎏痩せるため

取り組みを、パターン別に詳しく、お伝えします。


以前の記事はこちらです♪
無理なく痩せる!リバウンドしない!?最先端のダイエットとは?



check-t11ダイエットしても体重をキープできない場合の太り癖は?


ダイエットしても、すぐに戻ってしまって

体重をキープできないというお悩みの松島さんです。

aikon-2松島さん(女性:49歳)

ダイエットと名がつくものは
全部やっていると言われます。

ダイエットすると少し体重は落ちるものの
すぐに戻ってしまって、キープできないという
のがお悩み。

体重:59㎏
身長:154㎝
目標-5㎏



松島さんの一日のスケジュールはコチラ。

松島さんスケジュールです。
出典:ゲンキの時間

そして、松島さんの太り癖は、
なんと『食べないこと』でした。


スケジュールを見ると、午後1時から夕食の午後9時までの

8時間の間、何も食べない時間がありますね。

ここまで何も食べない時間があると、
ドカ食いをしてしまうのです。

つまり、帰り道にコンビニを我慢できないのは
8時間も何も食べていないから、だったのです!


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食べないことが原因の対策は?


対策です。
出典:ゲンキの時間


  • 午後6時頃におにぎり1個をプラス⇒+180kcal
  • 夕食のご飯を半分に⇒-180kcal
  • チューハイを1缶にポテトチップスを枝豆とナッツに⇒-600kcal
一日の目標-600kcalを達成!


松島さんの場合、2ヶ月で-5㎏減量するには

一日約-600kcalが必要なんです。


夕方5時か6時頃に
おにぎり一つ
でも良いので、食べておきます。


少し食べておくだけでも
自然と全体の食事量が減ってくるのです。


そして、夕食後のおつまみを減らしたり、
ヘルシーなものに代えることで、
一日約-600kcalは可能。


さらにポイントとなるのは、依存症治療でかぎとなる
HALT(ホルト)です。


HALTは、空腹・怒り・孤独・疲労の4つですが
これらは、暴飲暴食をしやすい状況ということ。


シャワーをお風呂に変えて、
香りのよい入浴剤でリラックスするだけでも、
食事制限は劇的に変わってくる、といいます。


ストレスのはけ口を、ドカ食い以外の方法
にできるように、工夫をしましょう。


まとめ


リバウンドしない最先端ダイエット

減量するための、カギとなる
『 太り癖 』についてご紹介してきました。


わかりやすくまとめてみますね♪

aikon-2主な太り癖


  1. 食べないこと

    空腹時間が長すぎると、お腹がすき過ぎて
    ドカ食いしてしまうことに!

    長時間、しっかりした食事がとれない場合は
    おにぎり1個でもいいので、食べておくと
    ドカ食いを防ぎ、減量につなげることができます!


  2. 睡眠不足

    睡眠不足になると、食欲を調整するホルモンの
    分泌が異常になり、食欲が増進。

    しらない間に太ってしまうことに!
    さらに疲労感も増え、自然と体を動かさないことから
    肥満を後押ししてしまいます。

    健康的に痩せるには、7時間睡眠を目標に。


  3. 我慢のし過ぎ

    人は我慢をすればするほど食べてしまいます。

    ダイエットでは、脳に我慢を強いるのではなく
    脳を許すことのほうが、有効なのです。


人の心理状態を知ると、太る原因がわかるのです!


”人間は感情の動物”とか”病は気から”

言われるように、心理状態を良好に保つことが
減量の成功に、つながるポイントなんですね!


次回は、
『夕食前後のお菓子が、やめられなくて痩せない』
場合の、太り癖と減量するための対策をご紹介します。


最後までお読みいただきありがとうございました。

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