リバウンドも楽々クリア?最先端ダイエットの決め手はコレ!

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石川先生の最先端ダイエットの基本は
『 減量期と維持期 』の2つからなります。

減量期には『 2ヶ月で-5キロ 』
目標をクリアしたら、
体重を維持するための『 維持期 』

維持期にも、驚きの工夫がありました(゚ー゚)(。_。)

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石川先生発案の最先端ダイエットについて、

次の内容でお伝えします♪


最先端ダイエットとは?


最先端ダイエットです。 一度痩せると、リバウンドしないという
最先端ダイエットを発案されたのは、
予防医学研究者の石川善樹先生。


最新の心理学・脳科学・易学研究・生理学・
行動科学などを駆使して、作られました。


実際に、石川先生のダイエット法を
とりいれた宮崎県日南市の保健施設では、
100人以上成功
2年半たってもリバウンドしていないという実績も!

中性脂肪や総コレステロールの数値も改善したことから
厚生労働省の「健康な町づくり」の優秀事例に選ばれています!


このダイエットは、減量期と維持期の2つの段階があり
それぞれに、特徴があるんですね。


では、減量期からみていきましょう。

減量期の決め手は?


減量期の決め手は、

その人それぞれの太り癖を見つけ直すことなんです!

どうして、食べることをやめられないのか
などを、生活スケジュールを見て、
隠れた太り癖の原因を、みつけていくということ。


自分でも「そうだったんだヾ(ーー )」っていう
原因がわかると、太り癖も納得して直せますものね。

そして、その原因がわかったところで
食事制限をして体重を落とすんです。


check-t11基本


  • 減量する期間は1、2ヶ月
  • 減量目標は-5㎏


先生によれば、2ヶ月で-5㎏の減量は、

一日-600kcalにすることで実現できる
無理のない現実的な数字なのだそう。


もしも、5キロ以上痩せたい!とか
10キロ痩せたいときはどうすればいいのでしょう?


こんな場合は、『 偽りの希望症候群 』
陥ることも!


それは、人の心理として、高い目標をたてると
それだけで脳が満足してしまい、続かない
というもの。


つまり、想像するだけで良しとしてしまって
実際に行動を起こせなかったり、ダイエットを
続けられなかったりすることなんですね。

目標を立てたことで満足してしまう、というメカニズムが
『 偽りの希望症候群 』というわけなんです。


このことから、10キロ以上減量したい場合は、
2回とか3回に分けて、5キロづつ行うことが
成功する秘訣というわけですね!


pint1太り癖を直して無理なく減量!



最先端ダイエットでは、太り癖を見極めるために

毎日のスケジュールを書いていただきます。


太り癖は、主なものはこちら。

tyykk5主な太り癖

  1. 食べないこと
    長時間食べないでいると、お腹がすき過ぎてドカ食いを
    してしまうことに!

    忙しくても、昼食時や夕食時には、おにぎり1個でもいいので
    食べておくことで、ドカ食いを防げるのです。

  2. 睡眠不足
    睡眠不足になると、食欲を調整するホルモンのバランスがくずれ
    食欲増進ホルモンが多く分泌されるのです。

    その結果、食べてしまうということに!

  3. 我慢のしすぎ
    人は、我慢をすればするほど、余計にたべてしまう結果に。
    私たちの脳は、基本的に我慢ができないように
    できているのですね。

    なので、我慢しすぎることはドカ食いに繋がります。
    それを解消するには、食事制限をしながらも、
    毎日1品づつ好きなものを食べることを許すというものです。




太り癖についての以前の記事はこちら♪
リバウンドしない最先端ダイエット!太り癖とは?

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運動するほうが、

効率的に痩せられるのでは、と思いますよね?

運動については、こんな事実も!

pint1運動では効率的に痩せられない?


消費エネルギーはこちらです。
出典:ゲンキの時間

実は、私たちの消費エネルギーのほとんどは

基礎代謝が占めているんですね。


意外にも運動による一日の消費エネルギーは、たったの6%
このため減量期には、結果のでやすい食事制限
取り入れているという事なんですね。


ダイエットというと、リバウンドが気になりますね?
減量したあとは、どのようにすればいいのでしょうか。



維持期の決め手は?


減量期で-5キロ痩せたあとは、維持期に入ります。

維持期の決め手は、軽い運動なんです。


維持期の運動です。
出典:ゲンキの時間


このように、体重を維持するために軽い運動を行います。


ウォーキングなら約30分・ジョギングは約10分

サイクリングなら約20分と本当に軽いものなんですね。


こんなに軽くて大丈夫?と思いますが、

「たったこれだけのことが、できないから、
皆さんリバウンドしてしまいます。」と先生(;^_^A

さらに、この運動は家事でも大丈夫なんです!


pint1維持するための運動は家事でもOK!



家事の運動です。
出典:ゲンキの時間


家事でも、ウォーキング30分と同じくらいに

エネルギーを消費するので、運動の代わりに
お掃除を毎日頑張るのも、家もきれいになっていいですね(^_^)


床磨きやお風呂掃除をして、体重を維持できると
スリムにもなって、家もきれいになって・・・

さらに、風水的には運気もアップできて、
一石二鳥にも三鳥にもなりますね!



それでも続けられない場合もありますね?

そんなときは、言い訳を利用するんです。


pint1維持するために言い訳を利用する?



維持期には、運動してリバウンドを防がないと

いけないとわかっていても、中々続けられないことって
ありますものね。


人の脳は、できないという言い訳を考えるときに
最もクリエイティブになるといいます。


本当に言われてみれば、言い訳を考えるときって
脳がフル回転していますものね。


なので、このメカニズムを利用して
運動を続けられるようにしていきます。


まず、『自分が運動をしなくなる状況は何だろう?』という
言い訳を考えます。

それに対して、一つ一つ対策を考えていくのです。

例えば、次のような例も。

check-t11外が雨だから運動できないという時の言い訳は?

  1. 室内で運動する
  2. 家の掃除をする
  3. デパートを歩く


と、こんな事が考えられますね?

さらに、カレンダーに○×をつけていき

できなかった日にはいい訳を書き込んでいくのです。


できない理由がなくなることで、
失敗することはありません(゚д゚)(。_。)




さらに、運動をすると足や腰が痛いという人には
体に負担をかけずに、ダイエットできるという
ウォーキング法もあるのです。


これをドローインウォーキングと言います。


pint1ドローインウォーキングのご紹介



ドローインウォーキングを教えていただくのは

野茂選手のケアもしていたスポーツトレーナーの友広隆行さん。


ドローインウォーキングと、普通の歩き方では
消費エネルギーは40%も差があるそうなんです!

「ふだん何気なく歩いているのはもったいないですよ」と言います。


ドローインウォーキングを具体的に!

普通に歩くよりも、消費カロリーが40%増え

体の悩みも改善できるというドローインウォーキングで
歩く方法は、次のようなもの。

ドローインウオーキングです。
出典:ゲンキの時間

お腹が出ていると、知らない間にこんな姿勢で

歩くことが多いそう。

そうすると、腰に負担がかかり、腰痛の原因
なってしまうのですね。


この姿勢であるきます。
出典:ゲンキの時間

細いズボンをはくときのように、

へその下をへこませることで姿勢を安定させます。


この姿勢で歩くことで、腰痛・ひざ痛の予防や改善
効果があるのです。


普通の歩き方を、ドローインウォーキングに代えただけで
ウエストが11cmも細くなった例も、あるそうなんです!


ぜひ、試してみたいですね!


まとめ


最新の体のメカニズムを利用した

最先端ダイエットについて、ご紹介してきました。


まとめてみますね♪

pint1最先端ダイエット手順

  1. 減量期
    決め手は、毎日のスケジュールから太り癖をみつけ
    直すこと。

    減量目標は2ヶ月で-5キロと、現実的な目標に。
    大きすぎる目標は、偽りの希望諸侯群に陥ることも。

  2. 維持期
    決め手は、軽い運動とドローインウォーキング
    さらに、言い訳を利用して軽い運動を続けます。


最先端ダイエットは、私たちの心理状態

脳のメカニズムを利用した、画期的な方法でしたね。


これから夏に向かっての季節は、
ダイエットしやすいといいますね^^


私も、ドローインウオーキングから
試してみようと、思います!


長くなってしまいましたが、お読みいただきありがとうございました。

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