座りすぎは喫煙と同じくらい危険？血流アップ簡単エクササイズはこちら！

”座りすぎ”は喫煙と同じくらい危険！

デスクワークしていない方も
以外にも座っている時間が多いのです。

座りすぎは、喫煙と同じくらいに
身体に悪影響を及ぼす、新たな生活習慣病とも！

今回は、先日あさチャンで紹介された
”座りすぎ”についてご紹介。

そんな座りすぎを解消するための
簡単エクササイズもご紹介します！

ではなぜ、座りすぎが喫煙と同じくらい
危険なのでしょうか？

座りすぎの危険

早稲田大学
スポーツ科学学術院　宮下政司　准教授
に教えていただきました。

出典：あさチャン
これは足のふくらはぎの血流を
映像化したもの。

右が座ってから30分後のものです。
座る時間と血流速度の変化をみると
30分後には、もう血流速度が低下しています。

出典：あさチャン

座り始めて30後には、50％も血流が低下するのです。

私もデスクワークですが、
30分なんてすぐにきてしまいますね～

このように、長時間座り続けると
全身の7割を占める下半身の筋肉が
ほとんど動かない状態になるのです。

血流が低下すると、筋肉が動くときに
機能する代謝作用も低下するため
血液中の糖や脂肪が消費されにくくなります。

この状態が続くと、血液がドロドロになり
心疾患や脳梗塞、さらに糖尿病などに
かかりやすくなってしまうことに！

さらに、長く座る人は、
がんや慢性閉塞性肺疾患にかかりやすい
とも言います。

こちらは、世界の20の国と地域の中での
比較です。

出典：あさチャン

一日7時間以上と、座っている時間が
最も長いのが、日本なんです！

そこで、番組ではレギュラーコメンテーター
竹内さんの行動を3日間調査してみます。

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竹内　薫さんの座る時間を調査

出典：あさチャン

番組では、レギュラーコメンテーター竹内　薫さんの
座る時間を調査。

本職は、サイエンス作家さん。

なので、座って原稿を
書く時間が多くなりがちなので
健康には特に気を付けているといいます。

一日に15分以上の運動を心掛けているそうですが。

3日間調査した平均時間は、8時間30分！

日本の平均座り時間7時間より
1時間30分多いという結果になりました。

”座っている時間”というと、デスクワークのみ？
と思いがちですね？

ですが、毎日の生活の中でこんなにも
座る時間はあるんです。

出典：あさチャン

座って朝ごはんを食べる
電車に乗っての通勤・通学
会社でデスクワーク
家に帰ってテレビを見る

こうやって考えてみると
思っている以上に座っていますね(-_-;)

そこで、座りすぎの血流の低下を
改善するための、簡単エクササイズを教えていただきました！

血流アップする簡単エクササイズのご紹介

皆さん想像以上に座っている可能性が
あることがわかってきました。

これは仕方のないので、
その中でどう身体を動かすのかが大切！

ということで、簡単で効果抜群の
血流アップエクササイズを教えていただきました。

出典：あさチャン

①かかと上げ下ろし
②膝の曲げのばし
③立ち上がって座る

さっそく実践！

①かかと上げ下ろし運動

出典：あさチャン

座ったままの状態で、行います。
つま先を付けた状態で、かかとを上げ下ろし。
10回ほど行います。

このとき、意識はふくらはぎにおくのがポイント！
②膝の曲げのばし運動

出典：あさチャン

片足づつ行います。

足首をまげ、膝をあげられるところまで
あげます。

姿勢よく座り、おなかに力をいれて
行うのがポイント！

10回ほど行いますが、できる回数で
行います。
③立ち上がって座る運動

出典：あさチャン

立ち上がって座る、という動作です。
ポイントは太ももに力をいれること！

この動作が一番太ももに、効くようです。

まとめ

『座りすぎは喫煙と同じくらい危険』
喫煙は、「百害あって一利なし」といいますね。

座りすぎることが、喫煙と同じなんて
とっても驚きました。

全身の7割を占めるという下半身の血流が低下
することが、原因でしたね。

座ることは、ある程度仕方がないので、
意識して、ふくらはぎや太ももを動かす
簡単ストレッチをして、血流不足を防ぎたいですね！

ふくらはぎや太ももなどに、意識を集中
することって、プチマインドフルネス（瞑想）にも
通じますね(^^)

お仕事の途中で、エクササイズ（マインドフルネス）することで
効率アップやヒラメキにもつながりそうですねo(^-^)o！

最後までお読みいただきありがとうございました！