最近よく目にしますが、瞑想のこと？
本当に効果はあるの？
とっても興味があるので
やってみようかなと思いながらも
半信半疑だった管理人ですが・・
最近「世界一受けたい授業」で紹介されたことで
ぜひ、詳しく知りたいと思い、ついに本を購入♪
今回は、その効果が科学的に解明されたという
マインドフルネスについて、ご紹介したいと思います！
マインドフルネスとは？
疲労感やストレスによる体調不良の原因の一つ
には、脳疲労が大きくかかわっています。
”ぐっすり寝たはずなのに、なんだか体が重い”
という場合は、体でなく脳が疲労しているのかも？
実は脳は、一日の総活動エネルギーの20％を
使用しているのです。
脳はずっとアイドリング状態ということ。
なので、ストレスがあったり、
考えすぎるとオーバーヒート！
脳が疲れてしまうのです。
この脳回路の活動を整えることが
現代人に最高の休息法、マインドフルネスなんです。
教えていただくのは、
日米で医師免許を持つ元イェール大学精神科医の
久賀谷 亮（くがや あきら）先生です。
ストレスの軽減や集中力をアップするという
マインドフルネスを一言でいうと
日本でも昔から、禅や瞑想ということで
心を無にする方法がありました。
マインドフルネスというのは、
その効果を科学的に解明した最新の休息法なのです。
そして、こちらを購入してみました♪
マインドフルネスの実践者には、
オリンピック歴代最多23個の金メダル保持者
アメリカの水泳選手 マイケル・フェルプス
テニス世界ランク1位
ノバク・ジョコビッチ
アップル創業者
スティーブ・ジョブズ
グーグル、フェイスブック、ヤフー
など多くの有名企業でも導入されているそうです。
また、受験などのストレスで脳疲労を抱えた
子供にも効果が期待されています。
アメリカ、ニューヨークではおよそ8000校が
マインドフルネスを実践！
学習への集中力やストレス対策に効果が
表れているとのこと。
マインドフルネスの効果については
科学的に解明されてきているのです。
ではなぜ脳は疲れてしまうのでしょうか？
脳が疲労する訳は
脳が疲労する訳は、脳回路の働きにありました。
出典：世界一受けたい授業
それは、考え事をするときに活動する
後帯状皮質（こうたいじょうひしつ）などの
脳回路が過剰な活動をすることで疲労するのです。
ここは、常に動き回っていて、
内臓と同じように、休めないというもの。
そこで、マインドフルネスを行い、
意識的に休ませてあげるのです。
マインドフルネスを実践すると
なぜ脳を休ませられるのでしょうか？
マインドフルネスの効果
マインドフルネス経験者の脳と
未経験者の脳を比較してみます。
出典：世界一受けたい授業
こちらはマインドフルネス未経験者の人の
脳の活動の様子です。
上の赤い部分は、脳が過剰に活動する様子が
下の青い部分は過剰な活動を、抑制する様子が
あらわれています。
マインドフルネスの経験者の脳の活動は？
出典：世界一受けたい授業
マインドフルネス経験者の脳では、
下の青い部分が圧倒的に多く、ほとんど
脳の過剰な活動がありません。
比べてみると。
出典：世界一受けたい授業
マインドフルネスによって、無駄なエネルギー消費が
軽減され、脳の疲れを減らせるのです！
そして、こんな驚きの効果が！
科学的に解明された効果
※「最高の休息法」より作成
マサチューセッツ大学の研究で
マインドフルネスを2か月間実践した結果
脳の8つの部分に容積や密度が増すなどの
変化が認められました。
前頭極、感覚野と島、海馬、前帯状皮質
眼窩前頭皮質、上縦束（じょうじゅうそく）と
脳梁（のうりょう）の容積や密度が増したのです。
脳の一時的な変化でなく
構造そのものも、変えてしまうという結果！
本当に驚きですね！
さらに、免疫力アップやうつ病患者さんの再発防止
にも効果があるといわれています。
まとめ
世界一受けたい授業で紹介された
マインドフルネスについて、ご紹介しました！
考えすぎると脳が疲労するなんて
初めてしりました。
私も、いつも考えすぎるので、
しっかりと勉強し、実践して疲れにくい脳を
手に入れたいななんて思っています！
具体的な方法については、次に書いてみようと
思います！
最後までお読みいただきありがとうございました。
