肩こりを解消する効果的な方法とは？肩甲骨がポイント？！

肩こり辛いですよね。。。

管理人も肩こりには長く悩まされてきました。

ひどくなると、頭痛がはじまり、吐き気がすることも。
どこか悪いのかな？と心配してしまうまでになって
しまってたんです。

肩甲骨エクササイズで肩こり解消！

アンミカさんのエクササイズです。

簡単にできるものばかりです。
管理人もやってみましたが、とっても楽になったんですよ♪

肩甲骨は、背中の両側で腕の付け根にある

天使の羽といわれる部分ですね。

肩甲骨の周辺は、褐色細胞があって、ダイエットに良い
とも、言われますね！

ここが、凝り固まっていると、肩こりになるのですね。

では、ストレッチの手順です。

①肩甲骨上下ストレッチ

肩甲骨を上下させる簡単な運動です。
深く深呼吸をしながらリラックスして、行います。

息を吸いながら、肩を耳のほうに近づけていきます。

この動作で、肩甲骨が上下に開閉しています。

そして、息を吐きながら肩を元の位置に戻します。
また、息を吐きながら肩を下にさげます。
息を吸いながら肩を元の位置に戻します。

②腕の蹴伸びストレッチ

蹴伸びというと、水泳のときの足の形ですが、

これを手を使って、水をかくようなイメージで行いましょう。

肩甲骨を内側と外側に動かすストレッチです。

まず、手のひらを上にして、肩幅くらいに立ちます。

胸をそらしながら、腰も少しそらせて、肘と肘を背中の
後ろで近づけます。
次に、腰を丸めながら腕を体から遠くのほうに伸ばして
手の甲の指の外側をくっつけます。

このときも腰を丸めます。
こうすると、肩甲骨が外に開いています。

これをゆっくり深呼吸しながら、一日10セットくらい行って
みましょう。

③肩回しのストレッチ

肘だけを動かすのでなく、肩全体・肩甲骨全体を回すように
しましょう。

まず、肩を肩甲骨から大きく後ろに10回まわします。
次に前に10回まわします。

肩がこっているときは、後ろに腕をまわしたとき、コキッという

音がなる方もいると思うのですが、それを感じながら
しっかり動かしてください。

肘だけではなくて、肩甲骨から、全体に肩をまわすように
心がけてください。

④ストレッチ

肩甲骨を動かしたあとは、ストレッチをして筋肉をやすませて

あげましょう。

猫背にならないように正しい姿勢で行うように注意してください。

まずは、片方の手を峰の横におき、もう片方の手を
その手の上にクロスします。

そして、正面から90度に抱えます。
すると、腕の付け根がぐっと引き寄せられると同時に
肩甲骨も動きます。

これを20秒～30秒リラックスした状態でキープします。

つぎに、反対側の腕も同じように行い20秒～30秒キープ。
これを2～3セット行いましょう。

※ポイント：猫背になると効果が半減しますので、正しい姿勢で
　行います。

⑤首から肩にかけてのストレッチ

続いては、首から肩にかけての筋肉を動かすストレッチです。

肩甲骨周辺もしなやかにし、首から肩周辺をリラックスさせます。

肩こりで首が重いという方にも効果的なので
職場でも気軽にやってみてください。

まずは、左手を背中に回して、肘を90度に曲げます。

次に、あいている右手のほうに少しだけ、
顔をかたむけます。

そして、右手を顔の前にもっていき、前から頭を覆うようにして
後頭部にまわします。

後頭部に手のひらをおいたら、手のひらの重みを感じるように
首を前に倒します。

すると、左の首の後ろから、方にかけての筋がしっかり延びます。

これを逆のほうでも行います。

※ポイント：無理に首を曲げるのではなく、手の重みを感じるように
首を前に倒します。

頑固な肩こりにも効果あり？

管理人は冒頭にも書いたように、慢性の頑固なかたこりでした。

美容院にいくと、肩や頭のマッサージをしてくれますよね？

そのときいつも「凝ってますね～」っていわれるんです。

自分では”凝っていない”と感じているときも、
本当は凝っているという状態だったのです。

そしてその凝りがひどくなると、頭がいたくなったり
熱っぽくなったりしていたんですね。

そんな状態でしたが、この肩甲骨エクササイズをやってみると
肩がとっても楽になって、”ひどく凝る”ことがなくなったのです！

ちなみに、主人の肩こりも治りました(*´˘`*)

まとめ

このエクササイズでは、肩周辺や肩甲骨の周りがほぐされて

血行がよくなったと感じます。

肩こりは前かがみの姿勢で仕事をすることや
パソコンやスマホを同じ姿勢で使うことなど
生活する中で、たくさん原因になることがありますね。

このストレッチは、覚えてしまうと簡単にできるので
作業や家事の合間に、時々休憩をしてストレッチをすると
いいですね！

肩こり予防にも、解消にもオススメです♪

最後までおよみいただき、ありがとうございました。