石川先生の最先端ダイエットの基本は
『 減量期と維持期 』の2つからなります。

減量期には『　2ヶ月で－5キロ　』
目標をクリアしたら、
体重を維持するための『 維持期 』

維持期にも、驚きの工夫がありました(ﾟｰﾟ)(｡_｡)





石川先生発案の最先端ダイエットについて、

次の内容でお伝えします♪

最先端ダイエットとは？

一度痩せると、リバウンドしないという
最先端ダイエットを発案されたのは、
予防医学研究者の石川善樹先生。


最新の心理学・脳科学・易学研究・生理学・
行動科学などを駆使して、作られました。


実際に、石川先生のダイエット法を
とりいれた宮崎県日南市の保健施設では、
100人以上成功し
2年半たってもリバウンドしていないという実績も！

中性脂肪や総コレステロールの数値も改善したことから
厚生労働省の「健康な町づくり」の優秀事例に選ばれています！


このダイエットは、減量期と維持期の2つの段階があり
それぞれに、特徴があるんですね。


では、減量期からみていきましょう。

減量期の決め手は？

減量期の決め手は、

その人それぞれの太り癖を見つけ直すことなんです！

どうして、食べることをやめられないのか
などを、生活スケジュールを見て、
隠れた太り癖の原因を、みつけていくということ。


自分でも「そうだったんだヾ(ｰｰ )」っていう
原因がわかると、太り癖も納得して直せますものね。

そして、その原因がわかったところで
食事制限をして体重を落とすんです。

先生によれば、2ヶ月で－5㎏の減量は、

一日－600kcalにすることで実現できる
無理のない現実的な数字なのだそう。


もしも、5キロ以上痩せたい！とか
10キロ痩せたいときはどうすればいいのでしょう？


こんな場合は、『 偽りの希望症候群 』に
陥ることも！


それは、人の心理として、高い目標をたてると
それだけで脳が満足してしまい、続かない
というもの。


つまり、想像するだけで良しとしてしまって
実際に行動を起こせなかったり、ダイエットを
続けられなかったりすることなんですね。

目標を立てたことで満足してしまう、というメカニズムが
『 偽りの希望症候群 』というわけなんです。


このことから、10キロ以上減量したい場合は、
2回とか3回に分けて、5キロづつ行うことが
成功する秘訣というわけですね！

太り癖を直して無理なく減量！

最先端ダイエットでは、太り癖を見極めるために

毎日のスケジュールを書いていただきます。


太り癖は、主なものはこちら。

太り癖についての以前の記事はこちら♪
リバウンドしない最先端ダイエット！太り癖とは？





運動するほうが、

効率的に痩せられるのでは、と思いますよね？

運動については、こんな事実も！

運動では効率的に痩せられない？

出典：ゲンキの時間

実は、私たちの消費エネルギーのほとんどは

基礎代謝が占めているんですね。


意外にも運動による一日の消費エネルギーは、たったの6％
このため減量期には、結果のでやすい食事制限を
取り入れているという事なんですね。


ダイエットというと、リバウンドが気になりますね？
減量したあとは、どのようにすればいいのでしょうか。

維持期の決め手は？

減量期で－5キロ痩せたあとは、維持期に入ります。

維持期の決め手は、軽い運動なんです。



出典：ゲンキの時間


このように、体重を維持するために軽い運動を行います。


ウォーキングなら約30分・ジョギングは約10分

サイクリングなら約20分と本当に軽いものなんですね。


こんなに軽くて大丈夫？と思いますが、

「たったこれだけのことが、できないから、
皆さんリバウンドしてしまいます。」と先生(;^_^A

さらに、この運動は家事でも大丈夫なんです！

維持するための運動は家事でもOK！

出典：ゲンキの時間


家事でも、ウォーキング30分と同じくらいに

エネルギーを消費するので、運動の代わりに
お掃除を毎日頑張るのも、家もきれいになっていいですね(^_^)


床磨きやお風呂掃除をして、体重を維持できると
スリムにもなって、家もきれいになって・・・

さらに、風水的には運気もアップできて、
一石二鳥にも三鳥にもなりますね！



それでも続けられない場合もありますね？

そんなときは、言い訳を利用するんです。

維持するために言い訳を利用する？

維持期には、運動してリバウンドを防がないと

いけないとわかっていても、中々続けられないことって
ありますものね。


人の脳は、できないという言い訳を考えるときに
最もクリエイティブになるといいます。


本当に言われてみれば、言い訳を考えるときって
脳がフル回転していますものね。


なので、このメカニズムを利用して
運動を続けられるようにしていきます。


まず、『自分が運動をしなくなる状況は何だろう？』という
言い訳を考えます。

それに対して、一つ一つ対策を考えていくのです。

例えば、次のような例も。

と、こんな事が考えられますね？

さらに、カレンダーに○×をつけていき

できなかった日にはいい訳を書き込んでいくのです。


できない理由がなくなることで、
失敗することはありません(ﾟдﾟ)(｡_｡)




さらに、運動をすると足や腰が痛いという人には
体に負担をかけずに、ダイエットできるという
ウォーキング法もあるのです。


これをドローインウォーキングと言います。

ドローインウォーキングのご紹介

ドローインウォーキングを教えていただくのは

野茂選手のケアもしていたスポーツトレーナーの友広隆行さん。


ドローインウォーキングと、普通の歩き方では
消費エネルギーは40％も差があるそうなんです！

「ふだん何気なく歩いているのはもったいないですよ」と言います。

ドローインウォーキングを具体的に！

普通に歩くよりも、消費カロリーが40％増え

体の悩みも改善できるというドローインウォーキングで
歩く方法は、次のようなもの。


出典：ゲンキの時間

お腹が出ていると、知らない間にこんな姿勢で

歩くことが多いそう。

そうすると、腰に負担がかかり、腰痛の原因に
なってしまうのですね。



出典：ゲンキの時間

細いズボンをはくときのように、

へその下をへこませることで姿勢を安定させます。


この姿勢で歩くことで、腰痛・ひざ痛の予防や改善の
効果があるのです。


普通の歩き方を、ドローインウォーキングに代えただけで
ウエストが11ｃｍも細くなった例も、あるそうなんです！


ぜひ、試してみたいですね！

まとめ

最新の体のメカニズムを利用した

最先端ダイエットについて、ご紹介してきました。


まとめてみますね♪

最先端ダイエットは、私たちの心理状態や

脳のメカニズムを利用した、画期的な方法でしたね。


これから夏に向かっての季節は、
ダイエットしやすいといいますね＾＾


私も、ドローインウオーキングから
試してみようと、思います！


長くなってしまいましたが、お読みいただきありがとうございました。